fbpx

De behandeling bij PDS | Prikkelbaar darm syndroom dieet + leefstijl tips

In deze blog nemen we je mee in de behandeling van PDS. Eerder hadden we het al over wat PDS precies is. Heb je deze blog nog niet gelezen, doe dat dan eerst even. Je vind ‘m hier: Wat is PDS (Prikkelbaar Darm Syndroom)?

Ons stappenplan of te veel de behandeling van PDS dus in deze blog. Want wat kun je nu precies doen aan PDS? We hebben een stappenplan voor je uitgeschreven die ook deels gebruiken als wij 1-op-1 met je aan de slag gaan. Iedereen is anders, heeft andere PDS klachten en dat vraagt dus om een andere benadering. Toch hebben we geprobeerd om een zo duidelijk mogelijk en algemeen stappenplan gemaakt. Succes!

Ons stappenplan bij de behandeling van PDS

Gezondere basis

Door een gezondere basis in voeding en leefstijl worden al veel klachten verminderd en zelfs opgelost, zonder specifiek producten uit te sluiten. Vaak is men er niet van bewust dat dit wellicht de PDS klachten al kan oplossen.

Voeding

  • Huidige westerse voedingspatroon is te veel gefocust op koolhydraten, ga eens eiwitrijker eten met aanvullend goede vetten.
  • Let op portie grootte en op maaltijdcombinaties. Koolhydraten en eiwitten samen kunnen soms te zwaar zijn om te verteren.
  • Vermijd producten die je lichaam alleen maar energie kosten om ze uit je lichaam te krijgen, zoals suikers en e-nummers.
  • Eet genoeg groenten en fruit. Maar verhoog dit stapsgewijs, anders kan je juist klachten krijgen door verhoging van de vezels. Je hebt zo’n 30-40 gram vezels nodig per dag. Lees hier meer over hoeveel groenten je dagelijks moet binnen krijgen en waarom.
  • Zorg dat je eetmomenten regelmatig zijn en zorg dat het er niet te veel zijn. Je spijsvertering moet ook zijn werk kunnen doen.

Het kan zijn wanneer je andere producten gaat eten dat je tijdelijk iets meer last krijgt. Dit heeft te maken dat je darmbacteriën in je darmen zijn gevormd wat je de afgelopen tijd hebt gegeten. Wanneer je andere producten gaat eten moeten je darmbacteriën mee veranderen. Dit is een proces van een paar dagen, het mag niet langer dan een week duren. Anders zou je wel eens een PDS-trigger hebben toegevoegd aan je voedingspatroon.

Drinken

  • Drink 1,5 – 2 liter water per dag. Meer over de nut van water lezen, check dan zeker deze blog.
  • Kijk uit frisdranken, fruitdranken, koffie en alcohol

Leefstijl

  • Beweging en sporten is erg belangrijk bij PDS om de klachten te verminderen
  • Zorg dat je een regelmatig slaappatroon hebt van zo’n 7 a 8 uur per nacht
  • Stress heeft veel effect op je darmflora, hierin helpt het krijgen van structuur, positieve mind-set en omgaan met stress
  • Zorg voor ontspanning. Doe wat werkt voor jou.

Wanneer je in een zeer stressvolle situatie zit die je niet kunt veranderen, zoals bijvoorbeeld wanneer een familielid ernstig ziek is, kan het geen kwaad om aan je voeding en leefstijl te gaan werken. Maar wat in deze situatie verstandig kan zijn, is te leren omgaan met de situatie. Hypnotherapie heeft al vaker resultaat geboekt bij mensen met PDS-klachten die in een stressvolle situatie bevinden.

Wat is jouw PDS trigger?

Het vinden van jouw PDS triggers is een belangrijk onderdeel van het voorkomen van jouw PDS klachten. Dit kunnen bepaalde allergieën of intoleranties zijn zoals tarwe en lactose. Maar ook is het belangrijk om naar specifieke triggers te kijken wat op het oog een product is die iedereen kan eten. Denk hierbij ook bijvoorbeeld aan de nachtschade familie, lekker gezond een snoeptomaatje.

Soms is het een product die niet bekend staat als allergie of intolerantie, maar helaas kan jij hier niet goed tegen. Deze zijn lastiger te ontdekken, maar wanneer je deze hebt gevonden ben je de klachten een stap voor 😉

Een hulpmiddel om je PDS triggers te ontdekken is gebruik te maken van een klachtendagboek. Zo houd je per dag bij wat je eet, wanneer je het eet en wanneer je klachten krijgt. Wanneer je dit 2 weken bijhoud heb je genoeg data om te starten met verbanden te ontdekken. Wij hebben een e-book gemaakt met een klachtendagboek met allemaal tips om jouw trigger te ontdekken en tips hoe hiermee om te gaan qua vervangers en boodschappen doen.

Het is belangrijk om niet te snel producten uit te sluiten, omdat dit je beperkt in je voedingspatroon. Het kan namelijk ook zijn dat het product een keer niet goed is gevallen en is het zonde om het niet meer te eten.

Zelf maken we regelmatig gebruik van een EMB-bloedtest wat een vingerbloedprik is waaruit 15 verschillende voedseltriggers komen, zoals gluten, tarwe, lactose, koemelk, maar ook onbekendere als zoetstoffen, kippenei en E621. Daarnaast komt uit de EMB-test heel veel informatie over de belangrijkste processen in je lichaam van je spijsvertering, darmflora en immuunsysteem. Zodat er nog meer informatie bekend is wat de oorzaak is van jouw PDS-klachten.

Suppletie

Als er gewerkt wordt aan een gezonde basis zijn er een aantal supplementen die kunnen helpen om je darmflora te versterken, vitaminen en mineralen tekorten aan te vullen en een kalmerend effect te geven wanneer je last hebt van je klachten. Ook kunnen er extra vezels worden bij geslikt als supplement. Maar let hier op dat je het langzaam verhoogd. Te snel je vezels verhogen kan ervoor zorgen dat je juist meer last krijgt.

FODMAP dieet

De eerste 3 stappen zijn voor een groot aantal mensen al de juiste behandeling bij PDS klachten. Een kleine groep blijft last hebben en dan is het verstandig om te onderzoeken of je niet tegen een groep van FODMAPS kan. Vanuit de huisarts wordt vaak geadviseerd om direct met FODMAP dieet te starten, maar groot deel heeft al baat met de eerste 3 stappen.

Alleen een FODMAP dieet is erg pittig, omdat je 4-6 weken FODMAP arm moet eten en erna 2-3 maanden bezig bent om te achterhalen wat jou specifieke FODMAP groep is, waar je niet goed op reageert. Heel veel mensen met PDS hebben al baat bij een gezonder voedingspatroon of vermijden van een paar voedingsproducten.

Daarnaast is er dus grote groep waar de FODMAPS niet de boosdoener is. In onze werkwijze is FODMAPS de laatste stap om te onderzoeken. Het is belangrijk om FODMAP onder begeleiding te doen, omdat je zeker moet weten dat je FODMAP arm eet en juiste producten toevoegt om te kijken hoe je erop reageert. Daarnaast zijn er vele producten die meerde FODMAPS bevatten, het kan dus zijn dat je niet de juiste voeding aan het testen bent.

Andere opties bij de behandeling van PDS

Wanneer een gezond eet- en leefpatroon niet heeft geholpen, je hebt je PDS triggers uit je voeding gehaald en ook een FODMAP-dieet niets heeft gebracht zijn er nog andere behandelingen voor PDS. Deze zijn niet voeding gerelateerd. Je moet hierbij denken aan hypnotherapie, bekkenbodemtherapie of cognitieve gedragstherapie. Maar afhankelijk van je klachten kunnen deze oplossingen samengaan in combinatie met verandering van je voeding en leefstijl.

  • Hypnotherapie kan heel erg helpen bij stress gerelateerde klachten. Gezien PDS-klachten vanuit de darmen komen en stress groot effect heeft op je darmen, kan dit zeker helpen.
  • Bekkenbodem therapie kan helpen bij het versterken van je bekkenbodemspieren wat helpt bij het ophouden van de ontlasting en gemakkelijker te ontspannen wanneer je naar de wc gaat.
  • Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een vorm van psychotherapie die helpt je denkwijze te veranderen in problematische situatie. Dit kan bijdragen aan een positievere mindset.

Wil jij werken aan jouw PDS klachten?

Ben jij van overtuigd dat PDS geen klachten zijn waar je maar mee ‘moet’ leren leven, maar waar je wat aan kan doen? Ga samen met ons aan de slag om aan jouw PDS klachten te werken. We gaan samen voor minder klachten en meer energie. Tijdens een consult kijken we met je mee en je ontvangt vervolgens een uitgewerkt en persoonlijk advies op basis van voeding, leefstijl en suppletie waar je mee aan de slag kunt!

Lees hier meer over coaching.

Volg ons op Instagram!

Op onze Instagram @thekefilifestyle plaatsen we regelmatig mooie foto’s en delen we nieuwe tips. Volg ons en blijf op de hoogte van ons Karpathos avontuur!

Vergeet jouw mooie momenten niet te delen met onze hashtag #leefjouwkefi.

 

Download nu gratis!

E-book hooikoorts

E-book klaar met hooikoorts The Kefi Lifestyle

Luister onze podcast!

Yes! We hebben onze eigen podcast genaamd Leef jouw kefi. Hier bespreken we naast zaken rondom voeding en leefstijl ook over Karpathos en hoe het leven op een eiland is. Je luistert ‘m via Spotify, Deezer of Castbox. Enjoy!

Afbeelding podcast leef jouw kefi

0 reacties

Een reactie versturen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Ja, ik heb een vraag
Hi! Heb je vragen?
Hi! :) Vergeet vooral geen vragen te stellen als je die hebt. We beantwoorden ze graag!