fbpx

Dit is het effect van (weinig) water drinken en dit heb je nodig

Dat we water nodig hebben is inmiddels algemeen bekend. Waar we enkele weken zonder voedsel kunnen, kan ons lichaam maar een paar dagen zonder water. We hebben water echt nodig om te overleven en het effect van te weinig water drinken is kwalijk. In deze blog gaan we dieper in over water. Want wat heb je nodig? En wat is het effect van water drinken? Je lees het hier!

Waarom heeft een mens water nodig?

Ons lichaam bestaat voor 70% uit water. We hebben het hartstikke hard nodig, maar waarom eigenlijk? Allereerst helpt water ons lichaam bij de opslag van warmte. Daarnaast dient het als transportmiddel voor bouwstoffen, afvalstoffen en antistoffen. Ook behoudt het structuur en dient het als oplosmiddel voor o.a. vitamines die water nodig hebben om op te lossen.

Behalve enkele essentiële punten waarom ons lichaam water nodig heeft, zorgt water ook voor andere dingen. Zo is water beter voor je huid, helpt het bij afvallen vanwege het verzadigde gevoel en helpt het ons om meer productief te zijn.

Hoeveel water heb ik nodig?

Hoeveel water je als mens precies nodig heeft hangt een beetje af van je lengte en gewicht. Echter kunnen er van uit gaan dat een volwassenen minimaal 3 liter water nodig heeft. Ongeveer 1 liter haalt ons lichaam uit de voeding die we eten en de overige 2 liter moeten we dus tot ons nemen door water te drinken.

Gedurende de dag is het dus belangrijk dat je voldoende water drinkt. Probeer echter geen water te drinken tijdens het eten. Onze maag kan eten het beste verteren bij 37 graden. Wanneer we drinken (koud of warm) koelt onze maag af wat de temperatuur veranderd. Met als gevolg dat het voedsel langer in je maag blijft zitten en bacteriën en schimmels veroorzaakt wat weer invloed heeft op je darmen.

Daarnaast is het verstandig om voor plat water te gaan in plaats van bruis water, omdat dit zorgt voor meer verzuring van je lichaam.

Hieronder vind je een handige afbeelding over water drinken + handige tips. We schrijven ze ook nog even voor je uit:

  • Drink minimaal 2 liter water per dag
  • Ga voor plat water in plaats van bruiswater
  • Na elke plas een glas (dank aan Fit met Iris voor deze reminder!)
  • Drink geen water tijdens het eten
  • Ga je uiteten? Drink je drankje rondom het eten en anders het liefst niet te koud
  • Zet je hoeveelheid water alvast klaar bijvoorbeeld door middel van een karaf water
  • Plat water zat? Voeg aardbeien, munt of citroen toe voor een lekkere smaak

Het effect van te weinig water drinken

Voor diegene die niet alleen voor de must’s van water kwam, maar ook graag wilde weten wat het effect van te weinig water drinken is, gaan we wat dieper op de stof in.

1) Een van de grootste oorzaken van de weinig water drinken is hoofdpijn. Heel veel mensen hebben hier last van en de hoofdpijn is meestal een signaal van je hersenen dat je lichaam te weinig vocht binnen krijgt.

2) Behalve hoofdpijn kan een tekort aan water ook leiden tot stress en minder energie. De hersenen zijn namelijk zo ontworpen dat bij een watertekort de glucosedrempel omhoog gaat om te zorgen dat je hersenen goed blijven werken. Dit resulteert er in dat je een eetbui krijgt, omdat je hersenen denken dat het suikers nodig heeft.

3) Te weinig water drinken oftewel dehydratie zorgt voor een verslapping in je immuunsysteem. Dit zorgt op zijn beurt weer voor dat je sneller vatbaar bent voor verkoudheid en griep. Wanneer je voldoende water drinkt kan je lichaam deze bacteriën afweren.

4) Nierstenen. Dat kun je krijgen als je te weinig water drinkt. Dit ontstaat wanneer je urine teveel zout en mineralen achter laat in je lichaam (wat komt door te weinig water drinken). Je kunt aan je plas zien of je voldoende drinkt. Is je plas donker? Dan drink je te weinig. Je water inname is in orde bij lichtgele urine.

5) Te weinig water zorgt voor uitdroging. Dit ga je snel voelen aan je mond en lippen, maar ook je huid wordt droger als je lange tijd te weinig water drinkt. Wil je een mooie huid kweken? Begin met het drinken van voldoende water!

Cafeïne en vocht

De meeste mensen drinken maar al te graag dagelijks meerdere koppen koffie en denken dat dit ook telt voor het aanvullen van de vochtbalans. Buiten dat cafeïne in koffie (en sommige theesoorten ook!) een oppeppend en dus verslavende werking heeft belemmert het ook de opname van water en bevorderd het juist de onttrekking van vocht. Je lichaam droogt er dus van uit. Drink je graag een kop koffie drink er dan gelijk twee glazen water bij om direct je vocht aan te vullen. Dit geldt ook voor bepaalde theesoorten, voornamelijk zwarte thee. Ga voor verse kruiden in je thee!

Cafeïne zorgt er voor dat vocht het lichaam sneller verlaat, doordat de nieren dit stimuleren. Probeer nooit meer dan 4 kopjes cafeïne per dag te drinken en vul deze dranken dus altijd aan een glas water. Zoals al eerder aangegeven werkt cafeïne verslavend. Daarnaast kan het klachten veroorzaken als slapenloosheid, angstgevoelens en rusteloosheid.

Volg ons op Instagram!

Op onze Instagram @thekefilifestyle plaatsen we regelmatig mooie foto’s en delen we nieuwe tips. Volg ons en blijf op de hoogte van ons Karpathos avontuur!

Vergeet jouw mooie momenten niet te delen met onze hashtag #leefjouwkefi.

 

Download nu gratis!

E-book hooikoorts

E-book klaar met hooikoorts The Kefi Lifestyle

Luister onze podcast!

Yes! We hebben onze eigen podcast genaamd Leef jouw kefi. Hier bespreken we naast zaken rondom voeding en leefstijl ook over Karpathos en hoe het leven op een eiland is. Je luistert ‘m via Spotify, Deezer of Castbox. Enjoy!

Afbeelding podcast leef jouw kefi

0 reacties

Een reactie versturen

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Ja, ik heb een vraag
Hi! Heb je vragen?
Hi! :) Vergeet vooral geen vragen te stellen als je die hebt. We beantwoorden ze graag!